中国有一种荒芜的鹤类，这类鹤因具有含剧毒的红冠而平地一声雷。鹤一世中继承的毒液都被收藏在鹤冠里，鹤冠因含有剧毒而呈红色。古代的高级将领用鹤冠的这种品性来暴露他们对帝王的诚意。那些有经历在脖子上或手臂上指导鹤顶红的东说念主十分受东说念主尊敬口他们若犯了罪，可不在法庭上受审快播伦理片，而是舔下有毒的鹤顶红自戕。鹤顶红的毒性之剧足够在几分钟内置一个成年东说念主于死地。这些毒素是极少极少地通过鹤的体魄，采集到鹤顶，而对鹤毫无伤害口事实上，丹顶鹤历来以龟龄著称。
不雅察鹤的生活，连络产生毒素的原因，东说念主们无不惊叹地发现鹤靠吞食有毒的两栖类动物和虫豸为生。这些不雅察的末端令东说念主有些惊叹。但畴昔的连络指出了鹤龟龄的原因。东说念主们领先假定鹤的消化系统十分强健，不错吞食下有毒的食品，并在不伤害其体内器官的情况下将毒收藏在体内。可是其后东说念主们发现，鹤的消化系统与其它不抗毒的鸟类莫得赫然的远隔。是以，古代的说念家以为鹤一定还有其它的原因使之大要免受毒素的侵害。他们坚韧到是鹤平地一声雷的站姿逐一一只腿抓住紧靠腹部，一只腿独处逐一赋与鹤这一独有的品性，于是鹤功便产生了。
鹤站速即，抓住一条腿贴紧腹部，使腹部肌肉和内脏器官受到压力，以剌激和增强消化、呼吸和轮回系统。这种站姿用在东说念主身上也相似有用。东说念主的肠说念是不受坚韧主宰的器官，位于东说念主体里面，是外部考验无法涉及的部位。效法鹤的站姿抵消化系统大有意处。东说念主通过效法鹤单腿耸峙，学会用横隔阂推拿消化及肠说念器官。
从古到今，东说念主类不休地遇到包括便秘、泻肚、溃殇、憩室炎、胃癌、肠癌和结肠癌等急性和慢性疾病的困扰。这些疾病全是由团结个原因引起的逐一那就是消化说念中某一或某几部分出现了糜烂.当某一组织或器官糜烂了，疾病乘隙而入，糜烂得越是非，病兆就越显耀。消化系统由横隔阂肌末端。咱们必须找到一种主义，使横隔模肌和消化器官受东说念主的意志调控。平常的情况下，咱们呼吸时，肺部朝外延迟至胸部。庄重鹤功，要迫使肺部向下延迟，挤压肠子肠子因为莫得场地退守，会因受压而靠向腹部的肌肉，形成一个小球。这种动作有助于克服便秘，加多养分的继承，加强通盘消化系统，同期剌激肺部和轮回系统。用这么的主义，入侵体内的细菌，因肠子强有劲而规定的通顺，莫得适应的环境活命、繁衍，东说念主要得病也就守秘易了。鹤功还能增强腹部器官和肌肉的血液轮回，从而减少胆固醇报复和脂肪千里积。鹤功还不错通过对肺部的作用末端哮喘.因为肺和皮肤是手脚一个全体在东说念主体内暴露作用，这个功法还不错减少皮彦、溃殇之类的皮肤病。
不良的呼吸习尚是引起体内疾病和朽迈的主要原因。东说念主们时时习尚只用肺的上半部分呼吸，而很少使用肺的下半部分。(随机，尸体解部标明，中、下肺叶从未使用过，这部分要么是全新的，要么萎缩了。)存留在肺底部的腐败空气和随之产生的温顺湿气给细菌的孽生提供了要求。还有，咱们呼吸的空气中除了氧、氮、碳等除外还含有'气'，或者叫能量。呼吸到东说念主体的空气不仅为东说念主体提供吐故纳新所需的氧气，还给东说念主体提供了精气逐一缺了它咱们就会很快变得朽迈而死的电荷。不良的呼吸习尚还包括呼吸仓卒。这种呼吸相配力，会损坏娇嫩的隔阂和加速心跳，还会让东说念主无法从吸东说念主的空气中吸取必要的养分。好多疾病，如头痛、消化不良、头晕已血液轮回不良和年迈都会因此而出现。(心率加速会加速年迈，心率随压力和病笃的进程升高。由于压力和病笃能有用地割断细胞的养分供给，年迈的迹象出咫尺脸面上。)
因此，咱们要改正不良的呼吸习尚。鹤功训诫的缓和隔阂呼吸法让肺王人备伸开，充分地从空气中继承精气。同期，通过考验肺部还可柔软地推拿内脏器官。鹤功还不错改善血液轮回、镌汰心率(联想的心率是每分钟45次，这是东说念主在就寝时的心率。
总之，练鹤功是为了增强躯干内各个器官。尽管这些器官由自主神经系统末端，鹤功仍可用来均衡精气，使这些器官的运转更趋自在。
鹤功花样
此功法可聘用立姿、坐姿或卧姿进行。
1.双手手掌用劲搓擦，让体内的精气传顺利掌和手指，使手掌发烧。
2.将双手掌心朝下，放于腹部肚脐两侧。
3.缄口，用鼻子吸气.
4.开…气双手轻轻下压使空腔.这个动作将空气轻缓地从肺的下半叶逼出. (这时，手像是鹤的腿)。作念第四步时，遐想空气正在极少极少地离开肺，同期细菌也随之呼出体外。
5.待气王人备呼出后，又缓和吸气口吸气时，腹部向外延迟，让其成气球状。末端胸部，不要让其延迟逐一仅使用下腹部的肌肉.
6.一次王人备的呼气接着吸气组成一轮呼吸，古东说念主谓之为一息。开头，你也许只可洞开地作念到两三息。你可渐渐加屡次数，作念到十二息.
注A:不管吸气照旧呼气都无需对付，宝石庄重，你便不错作念到一边缓和呼吸一边如释重担地延迟和收缩腹呼吸的花样，就不要再用手了。呼吸必须十分缓和，慢到吸气和呼气时，连放在鼻孔前边的头发都文丝不动。
注B:掌持了鹤功，不错将鹿功里学到的收缩虹门肌肉的动作与之集合使用。这将增强鹤功的力度。
注C:练功时，醒认识要集结于所作念的动作。
注D:妇女在娃振时代不宜庄重鹤功，因为收宿和延迟腹吁部的通顺会引起腹内胎儿的不适。
庄重鹤功的最好时辰是早上，如可能，要面向太阳。吸气时，嗅觉太阳的能量插足体内;呼气时，嗅觉毒素和废气被排出体外。
晚上就入睡前庄重此功快播伦理片，可使里面器官受到轻轻推拿，促使体魄缩小自如下来，有助于安心入睡。因此鹤功是对治失眠的良方，是莫得负作用的安眠剂。
庄重鹤功对肺部刚正最多。肺是体魄的三大过滤系统之一，负责过滤出废气和二氧化碳。要想体魄健康，肺部的功能一定要平常。保持呼吸和轮回功能健康的最粗浅的主义是庄重养分.缩小的陶然的呼吸法.鹤功让咱们从头掌持了东说念主类在
婴儿期自干系词然地聘用的呼吸神气。除吟唱演员外，大多数东说念主成年之后便把这种呼吸神气丢弃了。
临了，你将但愿学会作念鹤功时，呼吸慢到每十分种呼吸一次。对好多东说念主来说，万古期吸气比万古期呼气更弯曲，可是，经过历练，这两个动作都不错作念好。为了达到此方针，咱们要学会末端体魄的每一个细胞，使之苦守大脑的指令。这么作念，有助于咱们向更高级次迈进，这即是每一个想想行径都与说念合一.同鹿功相似，鹤功是经络存想和高级胎息法的基础，必须要掌持好。
立鹤功
这套功法与鹤功相似，不同的仅仅庄重时要聘用站姿。此功有助于培养均衡才智，剌激神经系统，加强体内器官，加多膝、躁及俄要津的柔韧性，同期加速腿脚的血液轮回，防治腿E脚痊孪、静脉曲张和风寒腿。
1.耸峙起功，双脚并拢，脚趾，脚后跟相碰。
2.抬起一只腿，放在另一只腿的排骨上，用手揉脚底。
3.缓和抬腿进取，每举高几英寸，便停驻来连续推拿脚底，直到将大腿举高到大腿外侧处，以使脚后跟朝盆骨，脚趾接近髋要津。
4.用手按脚底，摆弄脚趾，以刺激神经与血液轮回。
5.吸气的同期，缓和从体侧进取举起双手，举过甚顶，让掌心尽可能面对。
6.平常呼吸，以此姿势保持均衡久久，直至感到不适。
7.呼气，放下手臂和抬起的那只腿。换一只腿再庄重。
8.每只腿各庄重一次。领先，要在整套功法中恒久保持均衡不太可能。可是，经过一段时期的庄重，你会发觉动作并不那么难作念。个东说念主均衡才智的增强会给日常生活带来好多方便。
揉腹功
揉腹功亦然鹤功的一种。
肥美是一种对健康无益的疾病。过分肥美会加剧体魄的职守.东说念主体的脂肪组织每加多一英寸，便需要加多四英里长的血管来为浪掷的组织补充养料。在平常情况下，原本应该被运送到头部和大脑的血液被淹留在腹腔内，匡助消化器官完成浪掷的职责。由于脂肪层的加多，腹黑的职守也相应加剧。腹黑的过度疲困会使腹黑功能渐渐削弱，临了导致崩溃。血液里浪掷的脂肪和脂类物资(脂类、碳水化合物和卵白质是组成细胞的基本物资)会变成动脉和静脉堵塞。而轮回系统的堵塞又平直引起高血压。腹部的脂肪堆积还会给脊柱加多压力，引起后背痛楚。
超重的害处无需我在此多说口常用的减肥疗法时时不是很难作念，就是太费钱。再说，跟着东说念主上了年齿，胃部和腹部的动作变得越来越弯曲。东说念主过了四十岁，要想减肥，除非一直在宝石考验，不然作念平卧起坐一类的动作都不会成功。问题是腹部与体魄其它部位不同，咱们无法对其平直末端。(据纪录，有些精好意思的瑜伽功专家不错对这部分所谓的'不松弛肌'进行末端)。这些东说念主仅仅少数的例外。关于咱们大部分东说念主来说，脂肪组织很容易在腹部堆积。
揉腹功可讲理这些要求，并有助于减肥。这是减肥的最便捷和最当然的阵势。
1平卧于全身缩小.
2.将手掌平放在肚脐上(傍边手均可)，以肚脐为中，心点，沿顺时针标的，缓和转圆圈抚摩，先转小圈，圆圈缓缓向外扩大，直至扩大到通盘腹部。
3.完剧顺时针标的的抚摩后，以逆时针标的顺前阶梯转圈，圆圈缓缓缩小，直至回到肚脐的中心点上。动掸手掌时不要用劲，缓和抚摩，只需轻轻加极少压力.
4.顺时针和逆时针标的的抚摩动作，不错松弛屡次重复。
注A:还不错聘用一种快速揉腹的阵势，先将双手用劲相搓，然后掌心朝下，摈弃下腹肚脐两侧，按图52所示，飞速摩揉腹部双方，双手在肚脐隔邻向下运.
行时重迭。如斯推拿腹部，直到腹部组织发烧。庄重次数不限.这套快速揉腹功不错愈加猛烈地刺激腹部，使之产生更多的能量，可用来减轻里面器官的疾病，匡助肠胃蠕动，对腰身减肥杰出有用.
1、平卧于床上，全身缩小。
2.将手掌平放在肚脐上(傍边手均可)，以肚脐为中心点，沿顺时针标的，缓和转圆圈抚摩，先转小圈，圆圈缓缓向外扩大，直至扩大到通盘腹部。
抖音风 反差3.完剧顺时针标的的抚摩后，以逆时针标的顺前阶梯转圈，圆圈缓缓缩小，直至回到肚脐的中心点上。动掸手掌时不要用劲，缓和抚摩，只需轻轻加极少压力。
4.顺时针和逆时针标的的抚摩动作，不错松弛屡次重复。
注A：还不错聘用一种快速揉腹的阵势，先将双手用劲相搓，然后掌心朝下，摈弃下腹肚脐两侧，按图所示，飞速摩揉腹部双方，双手在肚脐隔邻向下运
行时重迭。如斯推拿腹部，直到腹部组织发烧。庄重次瞅町数腹部，使之产生更多的能量，可用来减轻里面器官的疾病，匡助肠胃蠕动，对腰身减肥杰出有用。
用这种粗浅的阵势，胃腹部过剩的脂肪从堆集的场地方被搅起，扩散，然后插足排泄系统，摈弃体外，以达到缓缓
减肥的方针。
沿顺时针标的推拿腹部，从右到左缓和扩大圆圃，使内脏取得缓和而平常的通顺。便秘络续是大肠功能亢进的征兆，领略大肠在将废料送东说念主直扬的经由中继承了过多的水份，变成废料干结，使大肠壁的平常蠕动无法将其排出体外。便秘的末端使原本应当平常通过脏门排出的粪便淹留在体内o顺时针标的推拿腹部不错加强肠壁的蠕动，使其继承水分的经由降速，规复平常。
一位向我学习此功法的女后生告诉我，她年仅23岁，但患便秘症已达十五年之久口她服用过各式药物，吃过泻药，灌过肠，都莫得惩办问题。其后，她启动庄重揉腹功。第一周后便秘罢手了，我方仿佛变成了一个新东说念主。她告诉我说，练功三个月后，她的通盘消化系统大为改不雅，再也莫得出现过便秘的惬心。
沿逆时针标的推拿腹部，不错收到相背的成果，有助于大便在通过肠说念时固化(见图51b)。这个动作剌激从肠到肾脏的水分通说念。最近我见到一位慢性泻肚者，通过庄重这套简的功法诊疗了疾病。我的一位学生告诉我，十年前他亲因患结肠癌动了手术。从那以后，一直无法末端肠说念的通顺。她不敢出门，怕一霎想方便又找不到茅厕。她试过各式阵势，均莫得什么成果。其后，女儿教她庄重揉腹功，她乐意地给与了子的提倡。几天之后，她的大便十年来第一次规复了平常。从此，她的生活走上了正轨，一直困扰她的问题透顶惩办了。
沿顺时针和逆时针标的推拿腹部不错疗养胃溃荡。一位九十六岁乐龄的中国议员的病例充分领略了这种功法的疗效.这位老东说念主职责关心很高，精神婴乐，进取二十多岁的小伙子.他积极参加各式行径，从不生病。每天早上，一位政府指派的照料为他量血压，血压次次都平常。真贵他的东说念主问及保持芳华的秘决，他给世东说念主讲了一段年青时的经历口年青时，他患有胃溃荡、肺结核和其它疾病，吃了不少苦头。战争时期，戎行每天跋涉到一处，他都要遍访名医。其后有一天，他传闻深山里住着一位著名的老医师，便预先约好，不辞用功，进山求见到了老医师的家，他先问过好，作了自我先容，证实了我方的病情。老东说念主一直闭目打坐，似乎根蒂莫得能干到他。过了好一阵，老东说念主才说了一句话:'回家去揉你的肚子。'再提任何问题，老东说念主都缄口不答。年青东说念主对此格外失，只消拖着千里重的脚步往回走。回家之后，又累又气，胃溃殇急性发作。莫得其它主义，他只消十分不愿意地揉起我方的肚子来。腹部的痛楚很快褪色了。年青东说念主有了信心，启动宝石揉摩腹部。几个月后，溃荡痊可了，肺病也渐渐好了，体魄一天天强健起来。在而后的七十年间，每餐饭后，或是感到不当令，他都宝石进行腹部推拿。
除了作揉摩动作，练功者还需诈欺我方的嗅觉功能口作念功时，遐想我方已嗅觉到精气从手上透过皮肤，插足皮肤底下的器官。你还应嗅觉到精气被留在腹部，加热腹腔内的组织，当更多的精气透入体内，肚脐隔邻启动发烧，像是有一团火在体内毁掉。
患病的激情和生理原因是难以区别的。东说念主们越来越了了地强健到一个东说念主交融周围寰宇的神气会影响他或她的生理经由。卡尔·西蒙顿博士(Dr.Carl Simonton)在让专科的医学界接纳不雅想疗治的技能方面作念出过广漠的孝敬。西蒙顿博士是得克萨斯州佛特沃想的癌症商量与连络中心的负责东说念主。西蒙顿博士发表了无数惊东说念主的文章，指出疗养经由应该具备强健的激情基础。利用不雅想法随机以致不错诊疗恶性肿瘤。其中的真义仍然疏导，问题是要诈欺东说念主体当然的贤达，让身心自我疗养.
在我应邀去挪威的奥斯陆大学讲学的第一年里，我讲课的题目之一是揉腹功。第二年，我再次被邀请行止更多的昕众讲课。当课程合营员布约恩·奥维比博士先容了我之后，我还没来得及说什么，听众中有一位老东说念主打断了我的话。尽管我有点不昂扬，照旧让他先说了。他要大家发达听我讲课，因为我讲的一切都可能是十分有意的。接着他讲述了我方的躬行经历。他说，他第一次听我陈说时，因患晚期肝癌，肚子里积满了水，十分厄运。医师预言他莫得多长的日子可活了，他每周都去病院抽腹水。那时他相配凄怨，什么主义都想试一试，于是便前来昕课。那天晚上，他学习了揉腹功，回家便启动庄重，痛楚莫得了，腹部的积水也褪色了。一周以后，他又去病院看病，医师大吃一惊，说:'这险些是个名胜，令东说念主难以置信。你用的是什么主义?'他恢复说:'我什么也没作念，仅仅揉摩肚子。'从此以后，老东说念主一直宝石练功，肝癌尽管尚未痊可，但再也不感到痛楚了，化疗也罢手了。咫尺，他体魄'健康'，又回到了职责岗亭。第三年，我再次去挪威时，这位老东说念主照旧健在。
揉腹功之是以有用快播伦理片，在于精气从手上透过皮肤插足腹腔内的组织。咱们利用嗅觉功能使精气增强，嗅觉到精气从手插足皮肤及其基层的器官。咱们还不错嗅觉到精气被保留在体内，在腹部的组织里加热，肚脐周围像是有一团火在毁掉。要达到这种田地需要元气心灵高度集结，并有耐性，每次练功都应达到这种田地。
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